粪便是人体内代谢的残渣废物，多数人有早晨排便的习惯，那么大家注意过大便形态和质地吗?它们反映了人体肠道的健康情况，只要仔细观察我们也能读懂肠道的健康信号，以便及时的发现疾病和预防疾病。
1.干燥的大便
干燥性的大便常表现为颗粒状(俗称羊屎蛋)，或香肠状但表面凹凸不平。一般排便困难、费力，甚至携带血丝。
原因
食物中膳食纤维少、饮水不足、缺乏运动、药物破坏肠道内益生菌、年龄问题(老年人多发生)、疾病、憋便等。
不良影响
出现口臭、腹胀、面色暗黄、腹痛、诱发痔疮，甚至排便费力而引起头晕，加重心血管疾病。
调理方法
饮食上可增加水分和高纤维食物的摄入，如多喝水、多吃蔬果、少吃辛辣食物，选择高纤维蔬菜如韭菜、芹菜、白菜等。另外，植物油可以直接润滑肠道，刺激排便，所以杏仁、松子、核桃等也可通便。
在运动上可增加对腹部肌肉的锻炼，避免久坐、久卧、久站。严重的人群可进行灌肠或使用开塞露。
2.糊状、水状或完全液体
大便呈糊状、水状，甚至完全是液体，在医学上代表可能有腹泻。一般这种大便容易排出，甚至有排不尽的感觉。
原因
食物不干净、消化不良、肠炎、肠道功能紊乱、肚子受凉等。另外，在中医看来大便不成形、稀薄还和脾湿、脾虚有关。
不良危害
容易失水、没有精神、乏力、血液粘稠度增高，甚至引起心律异常和血栓形成。
调理方法
饮食方面注意食物清洁，避免生冷、辛辣、坚硬和油腻食物的刺激，做到饮食规律。针对脾湿、脾虚可以选择燥皮化湿和健脾食物，如薏米、茯苓、芡实和山药等。
另外，做好腹部保暖工作，必要时就医诊治。
3.理想型的大便
根据布里斯托大便分类法(医学上的分类法)理想型的便便呈现香肠状、蛇状，表面有裂痕或光滑，容易排出。
有网友说如天天排出理想型便便，那真是生活的奇迹。奇迹虽然不常有，但可以通过合理饮食调理大便状态。饮食规律、干净、多样化、粗细搭配、多喝水、高纤维，勤加锻炼和规律的作息习惯都可以维护肠道健康。
注意!如果你连续几天大便都不正常，那就应该找医生聊聊了。
生活的压力导致了很多人都有失眠的情况，睡眠质量不好或是时间太短，大脑的疲劳就会难以恢复，这就影响到了大脑的功能。那么失眠怎么办?我们要了解失眠的原因，然后对症治疗，本文今天就介绍一些失眠的食疗方法和治疗失眠的常见方式。
失眠不仅仅是老年人的通病，如今越来越多的年轻人也会有失眠的痛苦，每天被失眠所折磨。究竟失眠怎么办?一起来看看吧。
这些助眠方法帮你轻松入睡
寻求并消除失眠的原因很重要
造成失眠的因素颇多，只要失眠原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
身心松驰，有益睡眠
睡前可以到户外运动一会儿，放松一下精神，在上床睡觉前洗个温水浴，或者用热水泡脚，然后再就寝，对与入眠是百利而无一害。
饮食助眠
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
平常而自然的心态
出现失眠不必太担心，越是强行入睡，越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安，认为这样下去大脑无法休息，也容易生病。这类担心所致的焦虑，对睡眠本身的危害更大。
抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
选择放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
白天不可睡太多
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
关于大便的小知识
1.排便太臭可能是因为食用过多的肉类引起，而吃太多的土豆、洋葱、豆类制品容易屁多。
2.大约60%以上的人群每天排便一次，但每天排便3次到每周3次都属于正常情况。
3.长时间坐马桶或蹲坑排便并不是好习惯，容易诱发痔疮。
4.大便颜色也会受到食物中色素的影响，如吃西瓜，大便容易变红;吃桑葚，大便会变黑。
5.大便前肚子痛，拉完却没事的原因：肠道受刺激后引起了肠痉挛，排便后肠道痉挛缓解。
大便的颜色和疾病
上文我们提到了大便的质地受到多种因素的影响，大便的颜色受到食物的影响，但是食物不是影响大便颜色的唯一因素，很多时候大便的养生还受到疾病的影响。
红色
如果非食物引起的红色大便，那么久该小心了，因为红色大便多有可能是便血。而且可能是上消化道或消化道出血量大，而如果是在大便的表面附着血液，那么可能是痔疮引起的出血。
而不管哪一种病因，都需要就医，避免病情加重。
黑色
除了猪血、桑葚等引起的大便发黑之外，胃和十二指肠出血，也会导致大便变黑。而且上消化道出血，其多是由于溃疡引起。
另外，其他的消化道疾病，如胃炎、胃癌、肝硬化等都可能引起这种现象，
白色
有些人会出现白色或灰白色的大便，这种现象和结石、黄疸、结石、肿瘤、胆道阻塞等有关。所以出现这种粪便时，千万要及时就医。
绿色
除了大量的绿色蔬菜引起的大便颜色改变，消化不良、肠炎等也会出现这种现象。而且如果携带脓液，那么可能有痢疾、肠炎等疾病。
结语：人有三急，虽然公然讨论粪便有所不雅，但是它是反应人体健康状况的一个信号。早晨的大便或干或稀都是有一定原因的。上文我们提到了引起大便干结和不成形的原因，以及引起大便颜色改变的原因。希望通过这里的了解，你能对自己的身体多加了解。
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