咱们都知道杰夫大叔具有令人羡慕的鸭蛋二头肌
可咱们不知道的是
在曩昔杰夫也曾为二头肌练不大伤透脑筋
所以作为一个过来人
今日杰夫将向咱们指出约束二头肌开展的真实原因
以及他是怎么打破瓶颈的
二头肌练不大的根本原因有3个
动作不精确、练习频率不行、缺少技能改动
今日的内容将要点为咱们剖析后边2个原因
关于第一个原因下一期会单开一篇内容具体解说
首要提到练习频率，许多人都过度练习二头肌了
在练背日，做各种划船、引体、下拉
现已就会让二头肌遭到许多的影响
许多人为了让二头肌更快长大
额定的组织了许多二头肌练习
成果每周练习二头的频率到达3次或更多
导致肌肉的生理功能无法康复到最佳水平
练习质量大大下降，看不到作用
所以关于这类人群来说，首要要做的便是减量
再来说说技能改动
二头肌的练习是十分单调的，只要各种弯举
不管你用哑铃仍是杠铃，动作自身的改动并不大
更不用说弯举想要提高分量是十分困难的
改动不多+难上分量，就导致了二头肌围度难以打破
假如仅仅改动动作很难起到作用
只要改动技能才干真实处理问题
以下是3种能提高弯举实力的改动技能
第一种是9级递减技能
从顶端开端，每弯举一次就下降九分之一
直到最终手臂彻底伸直，再回到顶端持续
每次总共要做9个不同行程的弯举
这种弯举可以延伸二头肌的工作时间
以及加强二头肌在各个运动规模的力气
第二种是改动力臂技能
你可以将肘固定在身体前方
弯举时让哑铃沿一条弧线下降
这样做延伸了力臂
用相同的分量就可以带来比曾经更多的影响
也可以做拖拽弯举
它也改动了动作的力臂
给二头肌带来不同以往的影响
第三种是逼迫次数法
挑选5-6rm的分量，做到力竭
手拿着分量歇息10-15秒
然后你就又可以多做大约3次了
然后再歇息10-15秒，测验再来3次
直到一次都做不起来停止
这种办法打破了传统的“1组12次”的练习节奏
可以在必定程度上协助你在短时间内累计尽可能多的次数
假如喜爱今日的内容，就点个在看吧！
