Q:
谁是丹尼尔斯？
A:
杰克·丹尼尔斯是威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中心体操学院学习过运动科学，师从闻名运动科学家佩尔 奥拉夫 奥斯特兰。
在男人现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚国际锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并辅导过国际顶尖的长间隔跑运动员。在他的辅导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级联赛、30项个人全美冠军以及130多个全美奖项。
被《跑步国际》称为“国际上最棒的跑步教练”。
本篇文章，丹尼尔斯提出了几点他称为“跑步规律”的东西，而之所以提出这些规律，是期望各个水平的跑者都能从练习中取得最大的收成。
尽管不同跑者对某种练习办法、练习方案或许环境的反响各不相同，这些根本规律却有助于评价并改进个人的练习情况。
01
每个跑者都有自己共同的个人才能。
每个跑者都有共同的利益和矮处。
有些跑者天然生成便具有较抱负的肌肉纤维，拿手耐力运动的慢肌纤维比重较高，这就使得有氧输出功率较高。另一方面，一位不具备特别高的跑者却或许由于运用了抱负的跑步办法而具有出色的跑步功率。
跑者应该在练习中好好花点时刻改进自己已知的缺点，但当重要竞赛迫近的时分，则应该将要点放在好好使用已知的优势上。
比方说，有个跑者速度很慢，但耐力很好，他就应该在赛季前期，乃至是中期好好改进速度，但在练习的最终几个星期中，则应该更多重视耐力，这样才干够好好发挥优势。
02
对跑者多给予一些鼓舞。
不要沉溺在消沉面上，试着在练习中发现活跃面。
比方说，假如一个跑者在练习完毕后说她感觉跑得不是很好，那么关于教练、队友或许练习同伴来说，下面的回应就不太正确——“你今日的确跑得欠好”。较好的做法是说到一些好的方面，比方“真惋惜你今日感觉欠好，但是你手臂的摇摆看上去便是最规范的姿态”。
03
预料到状况的崎岖，有些日子能够不竞赛。
即便是国际纪录坚持者和奥运会冠军也会时不时地有退出竞赛的时分。
一般，感觉欠好的时分，竞赛间隔越长就越不应该跑竞赛。
举个比如，比起5公里竞赛，一场你感觉跑得欠好的马拉松会需求更多的康复时刻。感觉欠好的时分，我乃至会主张你退出竞赛，而不是明知道需求等上一段时刻才干再度康复跑步的好状况，却仍是挣扎着完结竞赛。
04
在练习中坚持灵敏性，答应意外呈现。
依据气候来改动练习日。
例如，假如你方案在周一进行练习，但周一又是刮风又是下雨，而周二的气候会好得多，那就把周一的练习挪到周二。
05
设置中期方针。
这些方针会为长时刻方针铺路。
有长时刻方针很重要，但这或许需求好几年才干完成，所以在这样的一个过程中，有一些较小的、更有掌握完成的方针至关重要。
06
练习应当是有收成的。
练习并不总是风趣的，但应当总是有收成的。
有时分你对某次练习的感觉或许欠好，但假如你理解每一项练习的意图地点，那就更有或许理解自己正在前进之中，而这当然也是一种收成。
07
吃好睡好。
歇息和洽的养分是练习的一部分，而不是练习之外的工作。
当气候影响到练习的时分，尽管你应该对练习进行灵敏地调整，但在晦气却安全的环境中跑步能够增强自傲。
08
患病或受伤的时分不要练习。
比起歇息几天让伤病康复，不恪守这条规律反而会让你阻滞更长时刻。
09
假如你有缓慢健康问题，应当去专家那里查看。
偶然感觉低落并不是什么大问题，但不断地感到身体不适一般就需求就医了。
10
某次跑得舒畅或跑出了一场好竞赛，不要把这看做幸运。
有时分，跑得欠好是一种意外，但假如你的确跑出了一场精彩的竞赛，那首要是由于你有才能跑出这样的竞赛。
在练习和竞赛的过程中，请将这些规律铭记于心。坚持均衡的练习、心态活跃、设定好合理而且可到达的方针，这些都能带来跑步上的成功。
从跑者的视点来说，练习的继续性是通往成功的最首要的要素。
那种继续性来自对眼前使命的专心——既不沉浸在曩昔，也欠好大喜功。你能操控的唯一一件工作便是现在，当专心于现在，继续地进行练习，你就能轻松的取得最大的成功。
要想将这些跑步规律好好加以使用，就得让它们成为跑者日常日子的一部分。时刻一长，跑者应该就不会故意去考虑自己的练习之道了，遵从这些规律就成了日常日子的一部分，其好处也会在竞赛结果中反映出来。
咱们无法将运动员爱憎分明地划分到各个类别中，不管你是跑者仍是教练，都应该为自己所具有的感到知足，并将你所具有的才能发挥到极致。
周期性地回忆跑步的根本规律，能够提示跑者在练习和竞赛中哪些才是重要的，也有助于防止因过度练习和没有善待身体而发生的负面影响。
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文章来历 ｜《丹尼尔斯经典跑步练习法》
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