没有天然生成的肌肉巨无霸，只要后天练成的肌肉巨兽。肌肉大块头卡哥斯体重到达350磅，身高191厘米，可是，谁能想到，他曾经是个瘦麻杆，体重只要130多斤，给人感觉他走路都会被风吹倒。由于身段，他经常被身边的人讪笑，正由于咱们的讪笑，让他开端了健身逆袭之路。
他健身的意图很简单，便是想让自己变得健壮一点。他没有很好的运动天分，刚开端增肌的几年，作用一点也欠好。可是几十年的坚持，让他不断蜕变，身段不断变大，直到变成现在他人只能仰视的巨无霸身形。
他的块头足以跻身国际尖端健美运动员之列，尽管他早已经不参与竞赛，可是他的块头真的很大。尽管，比较于工作健美运动员，他的细节显得描写缺乏，可是他的块头在那里，没有人会质疑他的实力。他一出现在健身房，很难坚持低沉，总是有一些健身爱好者“找虐”跟他合影。
肌肉练到某些特定的程度就无法再掩盖，不管穿什么衣服都无法躲藏他们的肌肉，不是他们不低沉，而是真的无法低沉。比方，卡哥斯穿戴短袖去夜店，随意往哪里一站，就招引了他人的目光。
咱们平常出门都是穿戴衣服，其他部位的肌肉仍是能够躲藏一点，可是粗大健壮的手臂就很难掩盖了，他人很简单留意到你的巨臂，就像卡哥斯的手臂，衣服似乎要撑爆，就很难做到低沉。
作为健身者，练出粗大健壮的手臂，便是最好的实力证明，不需要高调秀，只需要站在那里，他人就会留意到你的手臂。因而，想要证明自己的健身实力，手臂不得不练，下面共享4个手臂动作，让你手臂粗大健壮起来。
1、杠铃弯举（肱二头肌）
杠铃弯举对错常常见的一个练习动作，能够轻松又有用的练习肱二头肌，首要的是练习肱二头肌的维度。肱二头肌分为长头和短头，当咱们挑选与肩同宽的握距，咱们的长头和短头都能够被练习到；当咱们挑选窄距弯举时，长头会练到更多；当咱们挑选宽距时，短头会练到更多。
2、会集弯举
这是一个比较好的肱二头肌孤立练习动作，关于肱二头肌的练习，不要盲意图寻求分量，分量过大或许找不到泵感。坐在一条长凳上，单臂持哑铃，使肘关节上方3~5厘米处，进行手臂弯举动作。
3、双杠臂屈伸（肱三头肌）
首要双臂发力将身体撑于双杠上方，使身体笔直于地上即可，坚持手臂伸直，手肘微屈，然后渐渐屈肘向下，至大小臂约笔直时，稍停缩短0.5-1秒肱三头肌，然后渐渐撑起身体复原。一般来说，双杠比肩略宽，双手撑上双杠，肘部不要锁死，中心收紧，身体略前倾一些，不能耸肩。
4、绳子下压（肱三头肌）
首要坚持双脚窄距站立，膝关节微屈，坚持背部笔挺，双手抓住绳子两边把头，使双肘向内夹紧固定，然后肱三头肌发力带动绳子渐渐向下伸直手臂，极点不要锁死手肘，避免受伤，稍停0.5-1秒后，渐渐复原至初始方位。你能够将身体稍微往前倾，可是不能歪斜过度，仍然要坚持重心中立。稍微前倾时，双肘内收，这一视点会比较较你彻底直立站立时更难做，对肱三头肌的影响作用会更好。
