许多妈妈有这样的一个困扰，孕期究竟该怎样吃？可不想怀孕，体重像坐火箭相同上升得飞速。怎么是好，可不想生完宝宝就成了大胖子。
孕期怎么操控体重？信任这是许多孕妇关怀的问题。
怀孕期的体重必定是会添加的，由于有胎儿的分量、胎盘的分量、子宫添加的分量，以及乳房变大的分量，还有你血液循环添加、淋巴循环添加……等等导致的分量添加，所以体重不行能不添加。
以妇产科医学来看，整个孕期只需操控体重的添加【不超越14公斤】，就比较不会有产后肥胖瘦不回去的问题。当然这个数值也和孕妇的体重有关，也就是说，孕妇的体重越重，孕期添加的体重就要越少才安全。
其实，怀孕期间操控体重的原理很简单，只需：重视养分均衡，热量不要过度，这样就可以了。
这个时期吃的要点，主要是给子宫里的宝宝杰出的发育环境，所以跟备孕期有点不大相同，你应该要掌握三个准则：
1，米饭只吃一两口。有吃就好，不要太多，也不能一口都不吃。
2，多吃生果和蔬菜。尤其是蔬菜，膳食纤维多，矿物质、维生素都够，热量又低，可以吃到饱又很健康。
3，优质蛋白不行少。象是鱼肉、鸡肉、蛋、奶可以尽量多吃。尤其在怀孕的第3个月就要特别加强蛋白质的吸取，每日要多吃10公克的蛋白质。孕期期间应多重视弥补豌豆蛋白质粉，高养分植物蛋白，不忧虑身体发胖，又能及时补给养分和提 免 疫。也能及时为哺乳期通乳提母乳，并且豌豆含有维生素a原，在人体内转化成维生素A，能起到润泽皮肤的优点。
假如你的饮食没办法很留意养分均衡，可以当令弥补养分品，如叶酸、铁质、钙质等等，能协助宝宝的牙齿和骨骼生长。可是，牢记千万别过量，能供应你自身与宝宝有满足的养分就可以了。
在烹调方法上，也有三个准则请留意：
1，清淡不油腻。不吃重口味，能减轻你的孕吐不适。
2，少糖不变胖。宝宝不需求糖分，吃进去大约只会胖到妳。
3，菜色多改变。这个可以在必定程度上协助你吸取更多养分素，防止有养分失调的问题。
此外，需求提示我们，像生鱼片类的生冷食物，由于归于洗净后没有通过加温烹调灭菌的生食，多少有些细菌残留，比较不主张怀孕期间吃太多；还有，重咸、重辣、烤焦或油炸的食物也请忌口，尽量少吃比较好。
