春暖花开，天气一天天的暖和起来，很多人都开始制定新一轮的减肥计划，我也开始收到很多小伙伴咨询减肥小秘籍的，大部分人都是想月瘦10斤、20斤等等，可是我减肥从来不定这么高的目标，因为减肥太快并不是什么好事!，而且减肥并不是只看重量的变化，虽然每次都需要反复解释减肥的原理，想快速减重的人还是很多，可是快速减重对身体并没什么好处。
减肥小目标
月瘦30斤，到底可以不可以？
在一定的条件下可以，不适合每个人，你问我有没有月瘦30斤的，我的答案：有。但是，先不说他减肥办法科不科学，能月瘦30斤的人一定是大体重减肥患者，而且一定是在医疗介入的环境下完成的，所以对我们普通人想通过合理减肥，我觉得目标：月瘦5斤开始，因为每周减重1-2斤还是可以轻松完成的。
我可以变瘦的
瘦的过快还不好吗？
这样的一个问题其实没有好坏之分，但是减重过快以后会出现一些问题：
减重过快的人，身体会发现皮肤松弛，网络上你们也看到过大体重减肥成功得，你会发现他们的肚子、大臂、胸部出现皮肤松弛以后堆积在一起，很不美观，而且后期想让皮肤变得紧致，很多是通过手术来完成的，想通过身体自我恢复可能需要很长时间。
减重过快的人，脂肪和肌肉的流失速度过快，很多人在恢复饮食，会出现反弹的风险，这也是很多人越减越肥的原因
根据科学研究，减肥的速度要根据体重基数进行制定目标，对于普通肥胖的人，建议每周减重1-2斤，1个月减重4-8斤的速度就可以了，大体重人群，一周2-3斤左右就可以，这类人月瘦10-20斤也能完成的。
减肥的目的都希望身材变好，变美，所以减肥过程中，希望皮肤也恢复紧致，这样减肥方式才是你想要的,你说对不对？所以这里也是提醒大家不要盲目追求快速减重，而为了这个目标选择节食、药物等不科学减肥法式，毕竟身体是自己的，健康才重要。
减肥中我们到底要怎么做？
减肥并不是减重，正确来讲应该是减脂，因为引起我们肥胖的是身体里的脂肪，减重不一定减的是脂肪，可能是水、肌肉，这样的话说了很多次，重要的事情多提几次才会加深印象。
减肥过程中一定要注意这几方面：
饮食方面：大家都知道减肥最重要就是饮食，如何控制饮食、如何改善饮食，但是绝对不是节食。换个说法，减肥就是根据身体基础代谢而去规划自己摄入热量，达到减肥效果实际上的意思就是摄入热量小于消耗热量。消耗热量=基础代谢+运动消耗。上边公式已经可以解释减肥的基本原理。
那为什么摄入量小于基础代谢不就更快瘦了吗？问题这就是节食减肥的原理，这样你会降低你的基础代谢，你的摄入量的永远不可能低于基础代谢，长期这样你的身体就会垮掉，后果很严重，反弹其实还算次要的，
那每天我们摄入多少呢？
我个人现在摄入量一般在基础代谢增加300-500卡路里，现在减肥速度并不快，可能月瘦2-3斤已经很快心了，因为现在更多在塑性期间，因为已经离标准体重很相近，更多是增加肌肉含量。所以根据我个人的例子，也可以去制定你们减肥计划，而且初期会有明显变化。
基础代谢公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
饮食上拒绝一切零食、饮料等高油、高糖、高盐食品。这些都是减肥路上绊脚石。
减肥过程中营养的选着:粗纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪等微量元素。粗纤维食物它的饱腹感长，减少减肥期间饥饿感，蛋白质主要为身体提供能量，也是肌肉生长过程中主要物质。不是都说减肥期间要减少碳水化合物摄入吗？这话是对的少量摄入，而不是不吃，因为当人不在摄入碳水化合物时候，人的精神、脾气都会发生问题，如果你不想无怨无敌发脾气，请不要断掉碳水的摄入。脂肪也分好坏，减肥期间也是需要摄入一定脂肪，而身体脂肪形成并不是由你摄入的脂肪直接形成的。
饮食方面错误理解：很多人减肥不吃肉只吃蔬菜和水果，这里少了蛋白质的摄入，缺少蛋白质也会造成肌肉流失，所以减肥期间一定要摄入足够蛋白质，蛋白质一般来源：瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶、鸡蛋等。合理规划饮食是减肥过程中最重要的环节。
营养搭配合理
运动方面：有氧运动才是减脂较快的运动方式，所以我们大家可以根据个人身体状态选择有氧运动，这里面一定要根据身体状态，如果出现运动损伤减肥也会大打折扣。
怎么运动才能达到减肥的目标？
大体重人群：以有氧运动为主的运动方式，而且选择自己能承受方式来进行，比如慢走、快走等方式，当身体能承受以后能增加强度，来达到减肥目的。
普通人群：无氧运动+有氧运动模式进行，无氧运动又叫力量运动，力量运动主要塑性提高肌肉含量的，肌肉含量增加也是提高基础代谢办法。有氧运动主要分解脂肪，因为有氧运动主要是消耗脂肪，但也会消耗一部分肌肉，这样上边的力量运动可以弥补这些肌肉流失。所以力量运动在减肥期间是不可忽视的。
我推荐运动模式：热身运动(2-5分钟)+力量运动（15-30分钟）+无氧运动（30-60分钟）+拉伸运动（2-5分钟），所以整体运动时间在50-90分钟之间，每周保证3到4次。
这样的运动量可以快速燃烧脂肪，同时达到紧致皮肤效果，增强基础代谢，变成"易瘦体质"。
为什么我运动做的很好的，可是后面减脂越来越慢呢？
出现这种原因可能是你一直保持同种运动，这样肌肉会产生记忆，你的身体也慢慢适应这个运动习惯，你的减脂的效果也就会降低，因为通过运动你的身体发生明显的变化，肺活量、运动能力都在提高，身体也就降低消耗，所以很多健身教练更多在减脂期间关注运动心率，当一直保持减脂心率时候才是最佳消耗脂肪。
怎么来改善这样的一个问题呢？
可以再一次进行选择多样性运动方式来改善这样的一个问题，再就增加运动强度，我会前期选择多样性运动方式来改善这样的一个问题，比如有氧运动，可以再一次进行选择跑步、骑车、游泳、跳绳这几种互换方式。增加运动强度会出现运动损伤，所以还是量力而行。
有氧运动
无氧运动
还有哪些要注意的吗？
拒绝熬夜，保证睡眠质量，现代人都有熬夜的习惯，或者昼夜颠倒，这些不良的生活小习惯也是会阻碍减肥效果的原因，而且很伤身体。当你身体内器官不能正常运作，你的减肥怎么会有效果呢？
保持睡眠质量
良好睡眠质量
