一、史泰龙和他的碎颅者引体
严格来说，这乃至都不能叫引体向上
只见史泰龙用手臂推拉着自己的身体
在单杠上进行水平移动
他动作很快，6秒钟内接连做了6次
并且全程体现的毫不费力
面临这双无情铁臂
好像连引力的作用都变弱了
由于看着就像是在用头撞单杠
这种引体又被称为“碎颅者引体”
别被这个姓名吓到了
能不能真的把头撞碎先不说
大部分人其实连撞头的时机都没得
你现在就能够上单杠试试
拉到顶端、然后把身体推离单杠
你会发现哪怕连移动1厘米都是非分之想
二、碎颅者引体为什么这么难？
由于你的首要肌群都使不上力
背阔肌、二头肌、胸肌、三头肌等等
无法供给悉数力气协助你
在碎颅者引体中
肩胛骨力气才是真实的中坚力气
只要肩胛骨肌群力气到达必定的水平
你才干完结手臂扩展、拉回来
还有坚持高度等等这一系列操作
而咱们多数人又不具有这样的力气
三、怎么解锁碎颅者引体？
你知道史泰龙是从谁手里学到这个动作的吗？
巧了，是咱们的老朋友杰夫大叔
下面就由他带着咱们一步步解锁这个动作吧
第一步：做直臂肩胛下压
身体后仰一点、将握把拉到胸部方位
然后伸直手臂将它推出去
逗留2-3秒后，再回来原方位
这个动作和碎颅者引体有着相似作用
不过更简略
咱们我们能够先用它来提高肩胛骨力气
第二步：练前锯肌
前锯肌是使协助手臂前伸的一块肌肉
只要前锯肌满足健壮
才干让你在单杠上伸直手臂
以下是2个针对前锯肌的练习
1、变式平板支撑
上提臀部、把手臂往前推
2、弹力带出拳
手持弹力带出拳
要一直让手臂向前伸
直到把整个膀子送出去
第三步：解锁碎颅者引体
跟着肩胛骨肌力水平不断增强
不久之后你就能够解锁它了
