实话实说，惯例俯卧撑是真的没意思
三头肌发力太多，对胸影响太少
所以在这套练习里，咱们不走惯例路
咱们将使用家里现有的条件
开发一些最难、最狠
能给胸肌最强拉伸、最强影响的俯卧撑
预备2把椅子，然后咱们开端！
一、热身环节
一定要先充沛预热身体
由于正式练习强度会比较大
开合跳x30秒
上下平板撑x30秒
半程波比跳x10个
二、正式练习
1、下斜俯卧撑x15次
1.1：动作方法
下究竟、推到顶
完美的完结每一次
2、深度俯卧撑x20次
2.1：动作方法
手支撑在两把椅子上、脚搭在床上
让膀子下沉到手的高度，然后撑起
2.2：小提示
深度俯卧撑将运动规模延长了30%
它迫使胸肌有必要发生更大的缩短张力
因而能够调集影响到最多数量的肌纤维
假如再增加一些负重，它的效果足以比美卧推
3、椅子臂屈伸x20次
3.1：动作方法
躯干不能太靠前
要和两把椅子的前腿在一条线上
支撑在两头的椅子上做臂屈伸动作
3.2：小提示
这个动作是下斜卧推的代替动作
想要最大化影响下胸
你需要把两肘朝外翻开一点
这样才能够削减三头发力
让胸肌接受一切压力
4、飞鸟俯卧撑x10次
4.1：动作方法
以宽距俯卧撑起手
用爆发力推起身体并切换到窄距
到窄距后，你要尽量缩短揉捏胸肌
4.2：小提示
胸肌中缝是其他俯卧撑的盲区
却是飞鸟俯卧撑专门针对的区域
关键在于你要将手臂尽可能的相互接近
才能让动作发挥出最好的效果
5、打字机俯卧撑 每边x6下
5.1：动作方法
朝左右两头横向移动
使胸部尽量接近手掌
5.2：小提示
打字机俯卧撑让你全程都呆在底部
让胸肌时间处于被拉伸的状况
迫使胸肌继续发力，没有歇息
所以能够制作十分强的泵感
6、弓箭手俯卧撑x每边5次
6.1：动作方法
宽距、手指分隔进行支撑
身体要往前冲一点
保证胸肌和手在一条线上
在一侧做俯卧撑
另一侧手臂只发挥辅佐效果
依据本身状况
将这套练习重复3-5次
