老友记中的瑞秋有着令人羡慕的肌肉感手臂
置身这个信息轰炸的时代，面对着网络上无数的健身达人，女有马甲线男有人鱼线，再看电视剧里男女明星，好身材已经是标配，ta们不仅脸蛋漂亮，身材更是秒杀众生。这种普世的审美风潮，不经意间让很多人都有了身材焦虑，在试过了无数的方法之后，追求好身材的你，成功了吗？
6年的业余时间里穿梭健身房锻炼的我，熬走了一批又一批馆友，发现一直坚持的人很少，而那些比我还能坚持的人，很多人的身材几乎都没有明显的变好！结合自己的健身成果，我有不少心得体会，在此分享给各位。
一、健身房锻炼不适合每个人
据我的观察，办健身卡的人，有一半以上都是白白为健身房贡献收益罢了。这些年在明星健身的带动下，有很多人争先恐后去健身房办卡，但是大部分人去了都不过是在机器上摆拍几组照片，象征性的跑跑步，然后就永远消失在教练的视线里。枯燥且有一定强度的训练，的确让人很难坚持，任何天气的变化或者朋友约饭都可能成为你不去锻炼的理由。而假如没有一定的专业相关知识辅之合理的饮食，并且有规律有阶段的训练，很难有明显的效果。就算花钱买私教课，也需要你的私教专业度非常高，才能让你积极主动去上课同时又有成效。另外，健身房如果器械陈旧，环境封闭，没有好用的器械和新鲜的空气，会使你的训练更加痛苦难以持续。我想这几点就是我在健身房“只见新人增，不见旧人来”的原因。
如果你一直以来都是很有毅力的人，收入不错，业余时间多，同时你附近的健身房器械先进、空气新鲜、教练专业素养高，健身房才是一个很好的选择。
至于健身房里的瑜伽课、舞蹈课，对于瘦身这件事的帮助比较小，如果喜欢并愿意坚持，也不失为一个健康的选择。
二、只靠吃，也可以瘦
普通的上班族平时工作繁忙，可能没那么多时间去锻炼，也没有足够的毅力去坚持。那可完全在吃上下功夫。首先要戒掉贪嘴的习惯，正餐吃饱吃好，少吃零食（大部分的零食都是高油高糖高盐），其次尽量吃的健康，比如用一半的杂粮代替精米精面，多吃蔬菜和富含蛋白质的白肉、鸡蛋、牛奶，少吃加工肉类和油炸食品。最好还是不要吃到太饱。做到以上这些，可以在供给身体足够能量和营养的同时，避免过多的热量摄入，让你元气满满。只要做到吃得健康适量，保证摄入不多于消耗，长期坚持，多余的肥肉自然会跟你说拜拜啦！
吃鸡肉的时候最好别吃脂肪含量高的鸡皮：）
健康的饮食要求低油低盐低糖低GI，对于大部分人的口味来说意味着不够美味。其实这只是习惯问题。不要一边喊着减肥，一边刷着各种高热量美食图片欲罢不能。放弃对味蕾的宠溺，是拥有好身材最简单的方式。当然，偶尔放纵一下也未尝不可，只要适可而止就好啦。
三、锻炼也可以是轻松愉快的
如果你在健康饮食之外，愿意辅之一定的锻炼，你的身材一定可以超越身边很多人。而锻炼，不一定是痛苦的才有成效，你可以再一次进行选择一项自己擅长并喜欢的运动去坚持，比如快走（跑步对膝盖磨损较多，不推荐），比如打羽毛球，比如爬山。只要有兴趣的帮助，就不容易半途而废。关键在于能够长期坚持。如果你从小缺乏运动细胞，觉得任何运动都很累，那你可以学一些简单的锻炼动作（徒手健身、自由搏击、有氧舞蹈等），边刷剧边动起来。建议通过购买合适的运动器材（瑜伽垫、哑铃等）和服饰来强化自己运动的意识，比如我曾经买了一条著名品牌的运动裤，真的是穿上就想去狂奔5000km的感觉。如果前面两种方式你都没有精力和时间，那么你也可以再一次进行选择多做家务！做饭、刷碗、清理厨房、打扫房间、整理衣橱，既可以让家里的环境整洁有序，又能够消耗热量。毕竟久坐伤身，生命在于运动。
适当的运动可以促进分泌使人快乐的多巴胺，增加你的幸福感。无论选择哪种方式，都会让你的生活变得快乐充实，身材也无形中慢慢的变有型。不妨试试看！
四、拥有基本的健康观和多元的审美观
好身材三分靠练，七分靠吃，除此以外别无捷径。一定要放弃节食减肥的观念，平时吃十分饱改为七分饱没问题，但是不吃主食、过多减少饭量等通过减少必需的热量摄入来换取体重减少的方式，很容易让你变得抵抗力低下，容易生病，没有气色。尤其是女性，不要轻易吃素，因为红肉是重要的补血来源！至于街边的减肥馆，通过针灸、开穴的方式，不过是打着中医的旗号让你少吃饭、吃代餐、吃减肥药而已，也许会有立竿见影的效果，但跟节食一样，这种方式难以坚持、极易反弹，并以你的健康作为代偿。身边有很多朋友尝试这种方式，最后都因为无法忍受或者身材反复变化甚至健康出现一些明显的异常问题而放弃。
多元的审美观，则是要求我们对自己的身材有一个理性的目标，而不必一味的追求瘦或者大肌肉。章子怡一次只吃四口泡面，是上镜要求。现实中的明星瘦的程度，是很多妈妈眼中的不健康。与此同时ta们承受着多少饮食不健康作息不规律的代价，恐怕都是背后不为人知的故事。
丰满的上围和纤细的手臂难以兼得
作为普通人，不必以明星和健美选手为参照，不以上镜为生，不参加健美比赛，只要符合健康的标准，丰满一些未尝不是另一种美丽。
最后，不管是明星还是普通人，我们都受制于自己的基因，有的人的确是易瘦体质，天生的匀称身材，而有的人就是易胖的，天生梨形身材，不管腰多么细，腿就是比同腰围的人粗。不妨心态平和一些，放弃与基因对抗吧，不要太苛求自己。
对于我来说，长年的健身经历，让我养成了运动的习惯，不能去健身房的时候，我也喜欢在家里锻炼，毕竟有很多健身动作已经可以灵活运用。我的身材比健身前变好了很多，但是自从某个阶段开始就没有了更为明显的进步，不过我的目标也已经从雕塑肌肉调整为保持目前的状态，不再强迫自己过分注重结果。我收获了健康，也享受到了些许掌控自我的力量感。没有比成为更好的自己更有成就感的事情了，不是吗？
