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力气练习按肌肉缩短的办法，有等长练习，等张练习和等动练习之分，现在把这三种练习放松进行具体的论述。
1.等长练习
等长练习是指在肌肉两头（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉缩短的一种练习办法。
缩短时肌肉的长度不能缩短，只能发作张力。这种长度不变张力添加的缩短又称为“等长收 缩”等长练习进步肌肉力气快，用时少。如平板支撑，静态卷腹或许其他动作的高峰缩短阶段。
练习作用在很大程度上取决于做动作时所选用的视点。如某块肌肉某个部位比较单薄，那就应挑选好练这单薄部位的最淮动作视点进行超负荷练习。
每次练习课一个部位的肌肉应重复进行等长缩短1一5次， 然后歇息2一3分钟，歇息时可练其他部位的肌肉，因等长练习时刻较短，耗费能量相对较少，不易发作酸疼。
每周进行一次正规的等长练习就能坚持住添加的力气。等长练习可引起血压增高，因而高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长练习。
别的，还有一种超等长缩短。这是一种将肌肉拉长后，很快切换过来进行缩短的动作。 超等长缩短练习一般用来进步跳动才能和短跑才能，是进步爆发力的一种练习办法。
比方，卧推时，在杠铃降低到胸部的瞬间，快速推起、深蹲时，在蹲下的瞬间快速站起。这些有意识的将肌力发挥到最大起伏的练习，都可以当作超等长练习。
2.等张练习
等张缩短一般分为向心缩短和离心缩短。 肌肉在发力时缩短的动作是向心缩短；肌肉在发力时被拉长的动作是离心缩短。
例如，杠铃弯举这个动作，将杠铃举起是向心缩短，制动着缓慢放下是离心缩短。向心缩短是人体得以完结各种加速运动的根底，如跑步时后蹬的力气。
在负重肌肉练习中，基本原则便是向心缩短时速度要快，离心缩短时速度要慢。
离心缩短在完结人体运动时起着制动、减速和战胜重力等作用。如人落地时，足一触摸地上便会反射性地引起股四头肌、臀大肌等的拉长缩短，使下肢曲折，起到缓冲作用。
负荷规范是以能重复的最多次数（RM）来 表明。一个RM指尽全力只能举一次的分量；两个RM指尽全力只能举两次的分量。依此类推。显着，RM越小，分量越大。
等张练习一般比等长练习时刻长，耗费的能量多，易使人疲惫，引起肌肉酸痛。因而，等张练习后需求较长的时刻歇息恢复。
等张练习的长处是：能在整个动作范围内开展肌肉力气， 且力气跟着分量的继续不断的添加而进步，一起能使动作触及的较弱 肌群得到练习：缺乏是：分量挑选不妥。易形成肌肉酸痛或受伤。
3.等动练习
动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力气成正比，确保动作过程中肌肉一直遭到最大的负荷影响，这种练法称为等动练习，比方游水算是少量的等动练习。
等动练习是经过等动练习器（联合器械）进行的，一般这种器械比较贵，多在大型的练习中心或恢复组织装备。
等动缩短的长处：
外加阻力能随关节活动的改变而精确地做调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能发作最大的肌张力。
等动练习具有等张练习和等长练习的长处，即能在整个动作范围内（等张练习）运用最大的力气（等长练习）。为了更快地添加力气，每周可进行4—5次等动练习，每次课一个部位，最大等动缩短1一5次，每次继续1—3秒。
以上力气练习的办法各有利弊。不管用哪种练法。只需能使肌肉进行超负荷练习，都能长力气、肌肉块。
归纳起来， 等长练习的长处是：费时少，许多动作无需特别器械和场所，练后肌肉不太酸痛，肌肉力气易坚持。
缺乏是：可引起高血压，力气的添加不如等张和等动练习作用显着。
等动练习集中了等长和等张练习的长处，使肌肉在各个视点缩短都能遭到最大的阻力，比等张练习花费时刻少，且能以不同的速度完结动作。其最大长处是不用为改换器械分量、 搬动器械而烦恼，也不会感到练习枯燥乏味。仅仅器械的获取本钱太高，一般健身组织见不到。
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