男生要想练出健壮的胸肌，多做哑铃飞鸟的确起到不错的作用，哑铃飞鸟也是分红上斜、下斜、平板，男生能够每周轮番做，普通家庭都买有哑铃，早上起床做几组，或许晚上回来渐渐做，但要练出健壮胸肌不只是做哑铃飞鸟，还要做到这3点。
1.多吃优质蛋白，恰当吃低碳水化合物。为何需求多吃优质蛋白质呢？由于它的脂肪含量十分少，不会使人长胖，肥牛肉的蛋白质很高，还有深海鱼虾等，它们是练胸肌添加肌肉的好办法，肥牛肉太贵的话，能够吃鱼虾、鸡胸肉，蛋白粉等，低碳水化合物的食物有糙米、燕麦片、大麦、野米等。
2.哑铃卧推与杆铃卧推。上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推、平板哑铃卧推，男生不能只做一种，由于不同的动作练习的部位不一样，比方上斜哑铃卧推是练上胸部的肌肉，下斜卧推则反之，杆铃卧推分为上斜杆铃卧推和下斜杆铃卧推，其中上斜杆铃卧推要用窄握，胸部的力气来卧推，否则只能练手臂了，不是练胸肌，而下斜杆铃卧推是杠铃卧推中难度较高的一个动作，不主张做，简单伤到自己。
3.俯卧撑与双臂杆屈伸。俯卧撑练习胸肌的作用显着，不同的俯卧撑练习的部位也不一样，比方宽距俯卧撑，多做这个动作，能添加胸肌的宽度，而下斜俯卧撑则是增强胸肌上部的肌肉，男生轮番做，每天做8组，每组做10个，一共做80个，新手要按部就班，由少到多；男生做双臂杆屈伸时，身体越前倾，胸大肌的练习作用越好。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出健壮的胸肌不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
