松腰松垮为的是练出腰胯的沉重感来，这是练太极拳的总的准则。
1、怎样松腰松胯？
由于松腰松垮与松肩坠肘、含胸拔背有很大联系，所以条件是还要练出松肩坠肘来，构成手臂的沉重感作用到脊椎上，加上含胸拔背的要求，才干使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是练出松腰松垮的要求。
在做动作时，大脑就想着松肩、坠肘、含胸、松腰、松垮即可，这是对上半身的要求，比方说弓步出掌，那么从出掌的开端就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮，一向到这个动作的完毕停止，留意这个出掌进程的不能断，这便是意念对动作的要求。
练太极拳没那么杂乱，一是动作要求、另一个是大脑对动作的引领（意念）。比方还说出掌，手掌出去的一起，其他地方都要松出去，也便是动作往前去是松曩昔的，后座是松回来的，这儿面包含松肩坠肘、松腰松垮等意念要求。
松腰的意图是为了练出裆的铲劲，松垮是为了练出开跨。开跨才干沉裆、沉裆才干出铲劲。练拳时不要多想，关于腰胯就想着松曩昔、松回来即可，时刻长了，天然就能松下来，练太极拳不能急于求成，更不能故意的去找，许多东西是不求自到的，练到某些特定的程度，想不涨功夫都不可，拦都拦不住，这便是瓜熟蒂落的道理。
松腰松垮也是大脑对动作的要求，由于动作不断的受大脑指挥，将来就会练习成大脑能够操控动作，也便是肢体受大脑操控，渐渐的只需大脑一想跨步松曩昔，肢体就能够做到松曩昔，这样才能够逐步的往深里练出松腰松垮来，其实其他地方也是相同的。
2、是腰椎往前塌吗尤其是弓步？
腰椎不能前塌。
一般人在常态，整个脊椎是呈3型，也便是弓形，经过含胸拔背，使得脊椎全体呈C形，构成一个弧形（其实严格来说，腰骨能做到直就能够了）。那么呈弧形的意图就为了构成尾椎内勾。尾椎内勾为的是将来练出腰挡劲的铲劲为意图的。
太极拳考究中正，假如弓步腰椎前塌，阐明含胸拔背做的不行，构成腰椎前塌，这是不对的。为什么腰椎前塌不对呢？是这样的，一旦腰椎前塌，使得尾椎骨向后翘，那么裆的向前的铲劲就没了，这但是太极功夫的要害，一旦裆的铲劲没了，就会构成发人就发不出去。
3、是感觉命门邻近的部位被受力支撑吗？
感觉命门邻近部位被受力支撑是不对的。
松肩坠肘、松腰松垮、含胸拔背这些要求为的构成脊椎呈弧形，当然还有练出沉重感，构成尾椎和裆能够练出铲劲，假如一旦感觉命门（腰部）有支撑，就会构成腰以上与腰以下的断劲，由于弧形的脊椎，从上到下是一体的，中心不能断劲，所以感觉到命门有支撑是不对的。
比方前弓步，那么往前弓时，上身的沉重感经过脊椎走向下的弧形线要一向作用到裆部，这样才能够发生铲劲，这中心不能有阻碍这种铲劲的东西存在，感觉命门处有支撑便是阻碍脊椎的沉重感作用到裆部，然后影响到铲劲。
练太极拳在动作定型后，就要逐步的加剧松肩坠肘、松腰松垮的意念，这样才能够练出沉重感，也便是松沉劲。
动作定型后，在加上松肩坠肘、松腰松垮、松漆松脚的意念这三样、以及一起动、一起停、还有动作到位的要求就行了。练太极拳考究“顺”，一是顺动作方向，二是顺动作要求，三是顺练出来的劲。
我再着重一下，就松腰松垮而言，大脑就想着含胸拔背、松腰松垮、动作到位就够了，其他的都不要想，其他的应该有的都含在这些要求里了，不能拿出来独自想，独自想就会构成以偏概全。练太极拳一是怕动作过错，二是更怕想错了。比方说，我告知你手臂应该练出沉来，那么你在练拳时故意的要练出这种沉来就麻烦了，练出沉来是方针，不是练法，练法便是松肩坠肘，不能搞混了。
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