肌肉一般被以为是天经地义的。对你的每一个动作担任，肌肉的首要方针是将能量转化为运动。
肌肉分为三类。骨骼是在健身房操练的人最常知道的类型。平滑肌是不自觉的肌肉，如血管，气道和你的膀胱。终究一类是心脏，心脏的肌肉。但是，正是骨骼肌使人类既能刻画自己的身体，又能增强自己的力气。
骨骼肌是杂乱的，当被要求履行任何动作时，就会缩短。例如，假如你做了二头肌曲折，你的大脑就会向神经细胞宣布信号，标明是时分让二头肌开端活动了。骨骼领域内的每一种肌肉都有相同的进程，但正是这些肌肉的结构办法让咱们得以开展它们。
肌肉是由纤维组成的，每一块肌肉的纤维含量或高或低，肌肉分为两类:慢缩短(第一类纤维)和快缩短(第二类纤维)。I型肌肉更好地运用体内的氧气来发作更多的能量，也被称为三磷酸腺苷(ATP)。他们可能会接受额定的压力，一般情况下，疲惫的速度会慢一些。另一方面，II型肌肉则恰恰相反。由于不需求氧气来发作燃料，它们会发作爆发力，并以快得多的速度排出。两者的差异类似于马拉松运动员和短跑运动员，前者依托肌肉花更长的时刻来分化肌肉，后者则运用快速缩短的纤维的强度和力气来快速到达峰值。
健身健美运动员的肌肉质量是由快速缩短纤维组成的。
正是这些进程使咱们既能操作肌肉，又能使肌肉变得更健壮。每次你举起一个分量，你都会扯开这些肌肉纤维，迫使身体去修正它们。一旦愈合，纤维比曾经更厚，这一进程能够终究靠正确的饮食操作。
健美运动员在操练后尽快将蛋白质进入他们的体系，由于这种物质被分化成氨基酸，用于出产和修正肌肉。你的饮食甚至会影响这一效果：快速反应的碳水化合物在进步胰岛素水平方面起着及其重要的效果，而胰岛素又替代了操练中运用的肌肉糖原(葡萄糖储藏来历)。这样的进程也会在需求的当地过滤蛋白质，以到达最大极限的康复和成长。
健美粉一般含有蛋白质和碳水化合物的混合物，以康复能量和修正肌肉组织。
这便是怎么回事肌肉跟着歇息而变得更大、更健壮，而不是在健身房，在那里你其实便是在损坏和损坏它们。
这些原则在肌肉怎么变得健壮方面也发作了改变。以为在较低的体重范围内举重会添加身体质量，而相反的做法会使肌肉愈加显着的主意，是一个神话。
相反，当你用分量级的力气操练，逼迫你的肌肉耗费一切的ATP时，你就会让身体处于一种状况，去吸收更多的肌肉纤维，并影响那些当你专心于较轻的分量时错失的纤维。你其实便是在教你的肌肉能够变得更健壮。它不会忽然使它们变大，但它会激活更多的纤维，然后协助你提高更多。这种类型的操练会发作一种肌肉肥壮的方式，在这种情况下，它正在添加你的肌肉细胞的巨细。肥壮既可拿来添加肌肉力气，也能够简略地会集在添加身体质量上。
健美运动员食用蛋白质含量高、脂肪含量有限的食物，以使身体脂肪百分比降至最低。
即便你中止操练，你的身体也会记住你有多健壮。尽管你有必要康复到曾经的水平，但由于肌肉的回忆，这需求一半的时刻。依照和咱们记住履行日常使命相同的办法，你的肌肉会习惯相同的运动，并相应地习惯。
在你的肌肉里
一种肌肉缩短时，纤维被踢入齿轮，当张力施加在它上。肌原纤维是在纤维中发现的，由肌动蛋白和肌球蛋白组成。当这两个线程参加肌原纤维时，肌原纤维会变短或缩短。假如你伸直手臂，坚持手掌朝上，丈量你的二头肌的长度，你会发现假如你的手朝膀子曲折，它会变小许多。
但是，有多种类型的缩短。当关节的视点或肌肉的长度没有改变时，就会发作等距缩短，例如举着一个手臂长度的哑铃与阻力作斗争。这样的操练一般是为了添加力气。等张缩短是相反的，更常见的，如传统的举重，如前所述，肌肉缩短缩短。尽管这也能够用于力气操练，它有利于扩展肌肉巨细。
