日子中，咱们都知道健身是不能够停下来的，可是跟着气候越来越冷，你该不会是总在给自己不去健身房找托言，在家也不愿意跟着各种视频练呢？或许 你由于年关期间健身房不经营而苦恼？假如你也和我相同，那咱们这样一个时间段需求的仅仅一面墙，一面墙就能够训练你身体各部位的肌肉，让冬季不出门也能瘦瘦瘦！
冲刺跑
站在离墙约1米的当地，抬起右腿，把脚放在墙上。左膝深弯伸臂，身体向左改变，右手伸向左脚处。左右替换，继续2分钟。坚持中心安稳，不要摇晃。
训练部位:中心、臀部、腿部
下犬式
跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽渐渐将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部将分量集中于脚趾，继续1分钟
训练部位:肩部、背部、中心、臀部
平板支撑加俯卧撑
跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。用脚渐渐踩住墙面，撑起身体，坚持30秒。假如你的臂力、中心不能再支撑逗留在这里就好假如能够接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。
训练部位:臂膀、肩部、背部、中心。
靠墙蹲
背靠墙坐，膝盖曲折90度。在髋关节水平上抬起和扩展右腿。坚持30秒，然后换左腿30秒。
训练部位:中心、臀部。
支撑转体
右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交又身体改变向，扩展左臂至天花板，回落身体转正换右臂，继续1分钟
训练部位:中心、胸部、臂膀
坐地双脚踩墙
坐地将双脚踩在墙上，小腿和地上平行手掌撑于膀子下方。手指面临墙面。抬起臀部，高于地上(经过你自己才能)继续1分钟。
训练部位:臂膀、背部、腿部、中心
为了您的安全请勿光脚运动，为了您的墙面可穿上鞋套，健身不易，且行且爱惜~
