许多伽人在操练瑜伽的时分，都会由于身体的生硬而感到苦恼，乃至感觉自己不适合练瑜伽。
其实，这种现象太遍及不过了。由于假如咱们身体的运动量很少，身体各关节天然就会变得生硬，加上假如一开端不了解自己的身体状况，在操练的时分就会呈现不太习惯的状况，其实，这都是正常的进程。
仅仅，在这样的一个进程中，有人能够更快的找到自己能够发挥的优势来习惯操练，让身体更快学会习惯，一起把握到操练的技巧，这，肯定是瑜伽操练中最需求把握的关键！
尽管没什么奇特的药片让你一夜变得柔软，可是，能够加速身体柔软的进程，对伽人们来说，肯定是一项不错的工作了。
在操练瑜伽的进程中，咱们我们能够经过以下6个技巧，让咱们的身体更快的柔软起来。
一、建立方针
有方针才会有动力！在测验变得柔软之前，一定要理解你想变得柔软的意图是什么？是要做到某些高难度体式，比方神猴式、骆驼式，仍是要缓解身体上的病痛，比方想要曲折背部，缓解背部的严重和压力，或是做到婴儿式，享用其间舒适的体式以及大脑的放松。
一旦有了方针，就奔着现在行进，给自己决心，让自己充溢动力。这将成为变得柔软的进程中最好的导师！
二、用拉伸更好的体式来训练柔韧性
有许多种方法能够提高柔韧性，许多种不同的体式。并且，有一些体式比其他体式能够更有效地拉伸，更快到达你的方针。
下面列出一些根底的体式：大腿后侧：前屈折叠、伸背式等；髋部：束角式、飞鸟式等；背部：蛇式、上犬式、骆驼式、弓式；胸腔和膀子：蜥蜴式。
多多操练这些体式，身体会在这些体式的拉伸中，渐渐影响生硬的关节，让身体更快的柔韧起来！
三、多操练
关于拉伸和柔韧性的常见问题是：我应该多久拉伸一次?每次坚持多久?
我也期望给你个切当的答案。我在开端拉伸的时分也有这样一些问题。实在的答案是：因人而异。要看你想多快到达你的方针，看你拉伸时是否会酸痛，看你想投入多少时刻。然后再详细分析。
我应该多久拉伸一次?
一般来说，想要按部就班的话，每周至少拉伸三次。假如想要快速作用，你应该每天都拉伸。有些时分你能够拉伸更久和愈加深化，可是你应该先热身。
我应该拉伸多久?
相同的，这由你自己来决议，可是，每块肌肉主张至少拉伸30秒钟，假如想要真的有作用的话。
假如你能够拉伸特定肌肉群每次至少1分钟最好不过了。举个比如，我的方针是做劈叉，所以我至少花1分钟做每个拉伸的体式，让我的大腿后侧和髋部柔韧。
当你拉伸的时分，要尽量坚持舒适，不要拉伸太多。当觉得前进一点了，再加深。坚持30秒-1分钟。
开端前几天会觉得肌肉细微的酸痛，可是这是正常的，不代表你要中止拉伸。下一天持续拉伸，肌肉酸痛就会渐渐消失。
意识到痛苦是正常的，阐明你的肌肉拉伸到了。保证按部就班，听你身体的声响。觉得痛就不要拉伸太多，否则受伤了你需求歇息几个星期或许几个月。
四、让电视成为你的同伴
瑜伽不是应该安静的吗?为什么主张看电视?由于有时分拉伸时刻太久，每次重复相同的动作，可能会有点无聊。
一边看电视剧一边拉伸，又能够放松又能够训练到。只需保证你清楚自己要拉伸什么，不要忘掉。
五、拍前后比照相片
相片能够见证你的操练进程。你会发现了自己的柔韧度在一点点加深，看到作用之后也就不会那么简单抛弃。
在我学习做劈腿的时分，我发现不拍不知道，本来自己前进了那么多。变得更有动力，愈加尽力。
测验每2周或许看自己的进程决议时刻来拍一次。你能够保存在手机里，或许发到微信朋友圈。
六、用辅具
其间一个东西便是瑜伽带。帮你去做暂时还做不到的体式，坚持正位，最终渐渐脱节瑜伽带。
还有一个东西是瑜伽砖。这个能够保证身体正位，然后渐渐撤掉瑜伽砖，对拉伸很有协助。
别的，还要提示我们的是，每个人的体质和状况都不相同，在操练的时分肯定不能和他人攀比体式或是非要到达一种什么样的作用。瑜伽，自身便是为自己寻求更多的趣味，让你的身心感到舒适，任何时分，不要忘了瑜伽的初衷。
最终，期望每一位伽人都能够在瑜伽的道路上享用这段趣味，并到达自己开始的希望。
