新妈妈在月子期间的饮食很重要，关乎着本身的身体恢复和宝宝的养分健康，大意不得。
月子期间饮食应遵从以下四个准则：
1、少食多餐，守时定点
少食多餐，能够既确保养分也不至于添加肠胃担负。主张，月子期间最好专门设定好饭点，一天6顿。
2、清淡饮食，避免水肿
产后新妈妈身体里仍然存藏着很多在怀孕期间积留下来的剩余水分，假如产后不留意饮食，食用含盐量过高的食物，会加剧体内水潴留，简单形成水肿。
3、远离茶、咖啡和碳酸饮料
新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料，由于这些饮料有振奋效果，会经过乳汁影响宝宝，导致宝宝呈现烦躁、吐逆、睡觉不安、消化不良等症状。
4、留意补钙、补铁
新妈妈在孕期及出产的悉数进程中会丢掉很多的铁和钙，在哺乳期对钙、铁的需求量也大，因而必定要留意弥补钙和铁。
月子里哪些食物更合适新妈妈食用？
1、主食
面汤：面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，养分又利于泌乳。
小米：平等分量的小米所包含的铁、维生素等都比大米要丰厚，月子期间可恰当喝小米粥。
2、蛋奶类食物
牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰厚易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。
鸡蛋：鸡蛋养分丰厚，是促进妈妈身体恢复和乳汁排泄的好食材，但不可多吃，每天最多不得超越3个。
3、肉类
鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，很合适新妈妈食用。可是要留意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉。
鱼肉：鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫缩短，去除恶露，还有滋养、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等成效，是新妈妈恢复和催乳的抱负食物。
猪蹄：猪蹄含有丰厚的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加快推陈出新，还有泌乳效果。
4、蔬菜类
黄豆芽：可避免产后出血、润肠通便、避免便秘；
莲藕：能行血化瘀、清热消肿、利尿，避免新妈妈产后水肿；
黄花菜：含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有较高的养分价值；
莴苣：有清热、利尿、通乳、活血等成效；
海带：含有钙、铁、碘、能协助新妈妈排出恶露，排泄乳汁。
蔬菜与肉、鱼、豆腐等一起烹饪，养分会更丰厚。
5、生果
香蕉：含有很多的维生素和铁质，可通便补助。
橘子：富含维生素和钙，能防备产后出血，弥补钙质，还能防备急性乳腺炎。
山楂：山楂中含有很多的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促进新妈妈胃口，协助消化。还能协助新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。
红枣：具有补脾活胃、益气生津的效果，合适产后脾胃衰弱、气血缺乏的新妈妈食用。
月子里的饮食误区：
1、产后立刻喝老母鸡汤
产后过早的吃母鸡肉、喝鸡汤，是形成新妈妈缺乳、少乳的重要原因之一。
产后能够吃一只清炖大公鸡，但在产后10天至半个月后，乳汁比较足够的情况下，新妈妈才能够吃母鸡。
且不要光喝汤不吃肉，其实大部分养分仍是在肉里。
2、给新妈妈喝浓汤
这儿的浓汤指脂肪量很高的汤。尽管这种糖会使乳汁中脂肪量添加，但并不能让宝宝身体很好吸收，简单使宝宝腹泻，妈妈身体发胖。
3、长期喝米酒
产后少数饮用米酒，可祛风活血、避邪除祟，有利于恶露排出，促进子宫缩短。但饮用过量简单上火，并经过乳汁影响宝宝。所以产后新妈妈饮用米酒时刻不宜超越1周。
4、产后喝太久的红糖水
红糖有补血、活血的成效，恰当食用可滋养身体，但过量饮用则会危害新妈妈牙齿，添加恶露血量，形成新妈妈贫血。
5、月子里喝茶
月子里喝茶会影响新妈妈睡觉，阻止肠道对铁的吸收。还可能会经过乳汁进入宝宝体内，使得孩子不适，啼哭不止。
6、剖宫产后吃胀气食物
剖宫产手术会使肠肌遭到影响，导致肠道功用受抑。肠蠕动减慢，肠腔内有积气，简单在术后发生腹胀。术后食用过多胀气食物会加剧腹胀，不利于创伤愈合。
因而在剖宫产后，最好仍是不要让新妈妈食用牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。
