一入跑圈深似海。
当你爱上跑步并进入跑圈的时分，你会发现跑步并不只是只是迈开腿跑起来的进程。想防止运动损害、寻求跑步成果的进步，只是依托跑量的添加是远远不够的，力气操练在其间扮演着很重要的人物。
当你开端添加更多力气操练后，你会发现，即便你的跑量减少了，但跑起来感觉会更轻松，并且配速不降反升。不必疑问，这便是力气操练的重要性和高效性。
靠墙静蹲和深蹲是最常见的下肢力气操练动作。
操练靠墙静蹲时肌肉持续严重，身体坚持不动，关于促进膝痛恢复有必定的效果。可是靠墙静蹲归于静力性操练，而跑步归于动力性运动形式，由于跑步时下肢肌肉是替换缩短舒张的，不需求肌肉持续严重，因而，两者形式相差较大。
深蹲则归于双腿对称运动形式，但跑步需求双脚替换运动，归于不对称运动形式。因而，深蹲的动作形式也不契合跑步的动作特色，两者形式相同相差较大。
当然，不可否认，操练靠墙静蹲和深蹲能进步跑者力气，但功率不高。特别关于已经有必定跑龄和经历的跑者，这两个动作的效果远远满意不了他们的需求。
有哪些操练可以彻底满意跑者进步力气的需求呢？
跑步是双腿替换腾空落地并推进身体向前的运动。在着地阶段是单腿缓冲，在蹬伸阶段也是单腿蹬地。因而，单腿用力是跑步的首要动作形式。
因而，加强单腿的力气操练，进步单腿接受体重的才能，愈加契合跑步的需求及运作形式。比照靠墙静蹲和深蹲，单腿力气操练会更具专项性和高效性。
不同于双腿对称操练，单腿操练时身体重心简单不稳，并倾向非支撑侧，简单形成骨盆和躯干歪斜，这时就需求充沛激活中心肌群，来确保单腿支撑的情况下仍能坚持骨盆和躯干安稳。因而，单腿操练可以使中心肌群更自动积极地参加其间，然后进步身体的中心安稳性。单腿操练时支撑面也会变小，因而对身体的平衡才能要求更高，而这样的平衡才能恰恰也是跑步所需求的。
假如你是跑步小白，或者是初级跑者，无妨试下以下单腿操练：
单腿下蹲
单腿硬拉
单腿外展
单腿仰卧挺髋
弓箭步
单腿下落缓冲
每个动作做2~3组，每组做8~12次。
假如你是中高级跑者，那你可以试着完结以下单腿操练，这些动作愈加结合跑步专项：
弓箭步接高抬腿
弓箭步接高抬腿跳起
单腿上台阶接高抬腿
单腿硬拉接提膝
单腿半蹲腿外展
仰卧挺髋接提膝
相同地，每个动作做2~3组，每组做8~12次。
力气操练关于跑者而言必不可少，而单腿操练则更具专项性和高效性，当然，难度也会相应添加。跑友们可以精确的经过自己的实际情况和需求挑选相应的操练。
话不多说，开练吧！
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