本年的马拉松比赛，也比从前更热闹了。参赛人数不断地在添加，看得出来，咱们是越来越酷爱跑步了。不过看着马拉松比赛选手们，一个个都在改写自己的PB，一个个跑神超牛的配速都在4分钟以下，岂止是敬服，简直是仰慕嫉妒恨啊。为什么他们能够跑得这么快，并且马拉松全程42.195公里，这么长距离的跑步，还能始终保持超快的配速呢？
带着这个疑问，我咨询了跑圈内的老友，好像找到了答案，本来咱们跑得慢，原因都是疏忽了这个练习。这个练习叫做：中心力气练习。大多数酷爱跑步的跑者，都是按跑步方案，定时跑步，也会添加跑量，也会进行间歇跑练习，还有LSD长距离慢跑等。可是这些都只能算是跑步之内的练习，而跑步之外的练习，却比较少人有去做。而关于想要往专业跑者开展，想要跑得越来越快，越来越稳，想要马拉松比赛跑出好成绩的，单靠跑步之内的练习是不行的，还有必要进行中心力气练习。简略来说便是，想要跑步跑得又轻松又快又稳，离不开强壮的肌肉。
1、为什么跑步，需求中心肌肉力气练习呢？
跑步，不是只靠腿部肌肉及力气完结的，一起还需求用到咱们的臀部、腰部、腹部，这些便是中心力气。所以中心力气也不只是腹肌罢了，简略地来说，跑步除了小腿与大腿的肌肉外，还需求臀部、腰部、下背部、腹部的肌肉强壮，这样对咱们在跑步过程中，才干起到安稳与支撑的效果。
当咱们跑步时，向前迈腿时，身体就自然地向另一边旋转，随后另一边手臂再自然地向前摆出，来平衡滚动的力矩。跑步，便是需求这样上肢与上肢地合作完结，这就用到了腰腹部的肌群，假如腰腹部肌肉强壮，力气满足，那就能够更自然地让上肢与下肢完美合作，更安稳，也更简单发力。所以对跑步来说，腰腹部的中心肌群力气练习很重要。
2、不同的跑步路况，更要求咱们的中心肌肉力气
上坡跑时：需求用到强壮的下肢力气与臀部肌肉，这样才干够助力爬坡，跑起来更轻松。
下坡跑时：需求用到强壮的下肢肌肉，来缓冲脚部下坡时带来的冲击，削减损害。
冲刺跑时：冲刺跑时需求加速，加速步频与加大步幅，需求用到强壮的腹肌和背肌，这会更有力气带动下肢向前跨步蹬地，就能更轻松的跑得更快了。
弯道跑时：需求中心的肌肉力气强壮，才干安稳跑姿，有力气地超越弯道，不形成损害。
耐力跑时：强壮的中心肌肉力气，才干够在长距离跑时，有力气地支撑，更耐久的跑步，跑得更久更远。
整体来说，跑步肯定不是只靠腿部发力的，还需求中心肌肉力气强壮，才干让上肢与下肢安稳和谐支撑发力，进步跑步功率，一起跑得更轻松，更有力气。
