孕期作为“生命开始1000天”的起点，怀孕期间的孕妈妈都很重视养分，在家中过着“皇后”般的小日子，备受万千宠爱，无法的是体重像火箭般地往上窜。
孕妈妈假如做到这五点，让你只长胎不长肉！
一、自我监测体重
每天称体重，能够不断地提示孕妈妈应该留意饮食，防止吃太多高热量食物，让体重直线上升。每次称体重前，都应该排空大、小便，脱鞋帽和外套，只穿单衣，然后确保丈量数据的准确性，一起，制作体重曲线图，以此为戒备。
二、食不过量
1、首先要了解食物的热量，能够凭借相关APP或从养分学相关书本、杂志中涉猎，学会看食物标签上的“养分成分表“了解食物的能量值，以便更好的操控热量的摄入，尽量少吃或不吃含高糖、高脂的食物，避免热量过剩形成肥壮。
2、 核算所在阶段阶段所需求的热量，拟定个性化的孕期饮食。
（1）判别体重状况，核算体质指数BMI值=体重（kg）/身高的平方（㎡），了解自己现在是体重过低、正常或者是超重、肥壮。
BMI
18.5≤BMI＜23.9 正常
23.9≤BMI＜27.9 超重
BMI≥27.9 肥壮
（2）核算抱负体重：身高（cm）-105=抱负体重（kg）
（3） 核算每日所需能量=抱负体重*每千克抱负体重所需能量（每千克抱负体重所需能量：体重过低——35千卡；体重正常——30千卡；体重超重/肥壮——20~25千卡）
孕早期每日所需能量=抱负体重*每千克抱负体重所需能量+0
孕中期每日所需能量=抱负体重*每千克抱负体重所需能量+300
孕晚期每日所需能量=抱负体重*每千克抱负体重所需能量+450
哺乳期每日所需能量=抱负体重*每千克抱负体重所需能量+500
三、改动进食次序
饭前依照先喝汤，再吃蔬菜、主食、肉的次序摄入食物，饭后半小时再食用生果，由于饭后当即吃生果，不光吸收不了养分成分，还会导致肠胃担负。
四、多喝水
每天确保1700-1900ml的水，少喝或不喝含糖饮料，多喝水还能缓解孕期的便秘现象。假如不喜欢水的滋味，能够在水里放一片柠檬或橙子改进一下。
五、恰当运动
孕期的适度运动除了能够操控体重，还能够下降阴道助产或剖宫产的几率。假如孕前的你一直在运动，不要停下来。假如孕前没有做运动，运动前应该先进行医学评价，确认能够运动后再进行适度运动。
一般主张孕妈妈选用低、中等强度的有氧运动，比方漫步、游水、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。
