10岁的儿童正处于生长发育期，又处于学习日子较严峻的学龄期，各种营养素的需求量较大，不注重膳食均衡、挑食、饮食没有规则，或多或少都会对他们的健康形成必定影响。缺锌、缺钙这种营养缺乏病在青少年傍边非常多见，家长们该怎样合理应对呢？
儿童缺锌的损害：
儿童缺锌的临床表现为胃口差，味觉愚钝乃至损失，严峻时引起生长缓慢、性发育不良及免疫功用受损。严峻影响儿童的生长以及学习质量。
缺锌的应对办法：
缺锌的儿童应在膳食中多摄入锌含量丰厚的食物，如贝壳类海产品、红肉、动物内脏等。不爱吃肉的儿童缺锌的现象更为遍及，肉类是锌的杰出来历，儿童假如不易承受肉类，家长更要想办法，以孩子最容易承受的方法去烹饪肉类，让孩子逐步形成对肉类的喜欢，养成不挑食的好习惯。
除肉类之外，干果类、谷类胚芽、麦麸、花生及花生酱都含有丰厚的锌，能够适量给孩子弥补。
儿童缺钙的损害：
儿童缺钙直接影响骨骼的正常生长发育，不利于堆集骨钙量以及具有抱负身高。10岁的儿童对钙的摄取量应到达与成人相同的800mg/天。
缺钙的应对办法：
奶制品是补钙的最佳食物，牛奶中的钙含量丰厚，每100g纯牛奶中的钙为105mg左右，每日饮用300-500g纯牛奶（1-2袋）可满意机体对钙需要量的适当一部分。而且，牛奶中的乳糖和少数的维生素D能够促进钙吸收，使牛奶中的钙吸收使用率更高，因为这些促进因子的存在，使得牛奶名副其实的成为补钙的最佳食物。
别的，孩子的膳食中还应常常出现豆制品以及绿叶蔬菜，都能够必定程度上的为孩子供给部分钙质。多做野外运动，适量的活动能够促进钙质吸收，而且野外还能够遭到充沛的日照，皮肤经紫外线照耀，有利于其间的维生素D原7-脱氢胆固醇转化为有活性的维生素D，然后被机体吸收使用。体内充沛的维生素D是钙质吸收不可或缺的重要条件，膳食中的维生素D来历非常有限，所以更应常常晒太阳，以利于维生素的D的获取。
关于10岁的儿童来说，不仅是钙和锌，各种维生素矿物质的需求量都比较大，家长在一日三餐方面用心烹饪，更利于孩子各种营养素的充沛获取。
